INDICE
1.- Definición.
2.- Tipos
de Higiene.
3.-
Higiene Deportiva.
4.-
Opinión Personal.
DEFINICIÓN
Se puede definir la higiene corporal como el conjunto de cuidados que necesita
nuestro cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable.
Ésta cumple con dos funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y
la colectividad. Igualmente, la higiene
corporal es una práctica básica que permite reducir de manera importante las
infecciones causadas por microorganismos patógenos, disminuyendo especialmente
las contaminaciones entre individuos.
Sin embargo, no es correcto pensar que todos los virus, bacterias y hongos son
microorganismos agresivos e invasores del cuerpo humano. Por lo tanto, la
higiene corporal debe ser una higiene equilibrada: debe reducir las
contaminaciones de organismos patógenos entre individuos y respetar al mismo
tiempo las floras microbiológicas que nos rodean, así como aquellas que
alojamos en nuestro interior.
TIPOS
DE HIGIENE
En base a las diferentes zonas del cuerpo que requieren la aplicación de
rutinas higiénicas se pueden establecer diferentes tipos de higiene:
Higiene de la piel
Se realiza para eliminar el polvo y otras sustancias, sudor y células
descamadas y el mal olor, así como favorecer la transpiración, evitando focos
de infección y consiguiendo una mejor aceptación social. Entre las diferentes
modalidades de este tipo de higiene se encuentran las siguientes:
o
La ducha: permite el arrastre de las
sustancias y activa la circulación sanguínea.
o
El baño: puede actuar como relajante
corporal.
o
El vapor: permite una limpieza en
mayor profundidad, actuando así como activador de la circulación sanguínea,
máxime si es acompañado de la ducha, como suele ocurrir al tomar una sauna.
Higiene de las manos
Debemos
prestar especial cuidado, ya que es con ellas con las que realizamos la mayor
parte de las actividades diarias. Es muy importante que:
·
Se laven bien antes de las
comidas. Es el momento en que manipulamos nuestros alimentos y podríamos haber
tocado una superficie contaminada o un animal y por lo tanto provocarnos una
infección. Podemos utilizar un jabón en pastilla o líquido siempre que no dañe
nuestra piel.
·
Es importante el cuidado
de las uñas y su lavado con un cepillo especial, ya que bajo el pliegue de la
uña se depositan restos de comida, tierra y todo tipo de suciedad, favoreciendo
la proliferación de microorganismos.
Además de estar limpias, las uñas de las manos han de ser cortadas con
regularidad. Se deben cortar siguiendo la curvatura de la yema del dedo.
Higiene de los pies
La higiene de los pies en el ámbito físico-deportivo ha sido posiblemente el
elemento más difundido en la higiene corporal, por el elevado riesgo de
contraer enfermedades íntimamente relacionadas con los mismos y con la práctica
de actividad física. Ello es debido a la escasa ventilación que existen en los
mismos (dado que casi siempre van calzados) lo que condiciona secreciones y un
aumento muy grande de la humedad, lo que permite una proliferación de gérmenes
muy alta y, por tanto, la aparición de hongos.
Las normas de limpieza son similares a las de las manos, debiéndose de cuidar
mucho el correcto secado (entre los dedos de los pies hay que prestar especial
atención, ya que la humedad nos puede provocar la maceración de la piel
y provocarnos heridas) y el cortar las uñas frecuentemente en forma recta.
Así mismo, la
limpieza de los pies debe ir acompañada del uso de calcetines y calzado. Los
calcetines deben ser finos, preferiblemente de algodón, sin agujeros, costuras
y nunca presionantes. Deben ser cambiados siempre que se lavan los pies. El calzado
debería ser flexible, ligero y permeable para que permita una buena circulación
y transpiración.
Higiene del cabello
La higiene del cabello es importante para la eliminación de suciedad, el exceso
de grasa y la caspa. Se recomienda el lavado al menos dos veces por semana con
champú neutro, que debe realizarse con la yema de los dedos, sin utilizar las
uñas, teniéndose que cuidar mucho el enjuagado del mismo.
Higiene de la cara
En la cara encontramos partes físicas importantes en nuestra vida diaria y
tenemos que prestarles atención:
·
Los ojos: es recomendable realizar
lavados de arrastre con agua.
·
Las orejas: en la higiene de las
orejas sólo se deben usar bastoncillos para el pabellón auditivo, nunca para el
oído. Lo que haríamos sería arrastrar hacia dentro parte del cerumen que
segrega, produciéndose así un “tapón de oído”. Si nos hurgamos en las orejas
con las manos sucias podemos provocarnos una infección de oído. Para su higiene
es recomendable utilizar el pico de una toalla húmeda.
Higiene de los genitales
Es una de las zonas que requieren mayor cuidado. Así, la alta producción de
sudor durante la práctica de actividad física condiciona su limpiado siempre
que se termine su realización y un cambio de ropa interior inmediata. A ello
hay que unirle la limpieza correcta de los pliegues cutáneos, separando
adecuadamente los labios mayores de la vulva de la mujer y la piel del prepucio
en el hombre. En el caso de la primera, la higiene debe intensificarse en la
fase menstrual. En ambos sexos, es recomendable una adecuada higiene tras la
micción y la defecación.
Higiene buco-dental
Es importante cuidarla desde pequeños y hacer de la higiene bucodental un
hábito y no una obligación. Hay tres medidas básicas a tener en cuenta. En
primer lugar, controlar la ingesta de azúcares (no tomarla concentrada como los
caramelos, comerla durante las comidas y cambiarla por los frutos secos o
vegetales naturales entre comidas). En segundo lugar, una adecuada higiene
oral, haciendo especial hincapié en el cepillado, acompañándose temporalmente
de enjuagues bucales con locutorios para tal finalidad. Y en tercer lugar,
utilización adecuada de del flúor, para aumentar la resistencia del diente
gracias al fortalecimiento del esmalte dental.
HIGIENE DEPORTIVA
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudarán a
obtener el máximo rendimiento durante la práctica de ejercicio físico.
Igualmente, trata de minimizar los problemas a nivel físico. Así, algunas de
las medidas básicas para llevar a cabo una adecuada higiene deportiva son las
siguientes:
·
Antes del ejercicio...
o
El correcto punto de partida para
realizar cualquier ejercicio físico es una revisión médica. Sirve para detectar
cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
o
No debe coincidir la práctica de
ejercicio físico con la digestión de una comida. Deben pasar dos horas como
mínimo entre la comida y práctica deportiva.
o
Realizar un calentamiento previo, suave
y progresivo, que acondicione el organismo.
·
Durante el ejercicio...
o
Utilizar material apropiado a la
actividad que se esté realizando. Debe combinar comodidad y eficacia, además de
ser transpirable.
o
Practicar ejercicio con la intensidad
adecuada al nivel de condición física.
o
Beber líquido durante el esfuerzo,
fundamentalmente, si se trata de un ejercicio de larga duración.
·
Después del ejercicio...
o
Unos minutos de actividad física muy
suave (paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros estiramientos) acelerarán la
recuperación postesfuerzo.
o
Tomar una ducha después de la
actividad física. Ello mejora la recuperación, además de ser fundamental para
una correcta higiene corporal.
o
Una vez acabado el ejercicio, llevar a
cabo una correcta hidratación (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades de
agua). Influirá decisivamente en la recuperación del organismo.
OPINIÓN PERSONAL
Yo
pienso que, la higiene personal es una cuestión de responsabilidad individual
que se adquiere a través de un proceso de educación, que corresponde a padres y
profesorado. Por ello, se ha de destacar que es un tema básico en el desarrollo
de los programas de la educación para la salud. Cuando el niño/a va a al cole
presenta unos hábitos de higiene, más o menos adquiridos en el domicilio
familiar, que deben ser reforzados en el cole.
Bibliografía:
Diccionario
Español de la Lengua.
Wikipedia.
Enciclopedia Larousse.
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