ÍNDICE:
1. QUÉ ES LA ACTIVIDAD
FÍSICA. PÁG. 3
2. BENEFICIOS Y RIESGOS EN
LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD. PÁG. 3,4 y 5
3 BENEFICIOS DEL DEPORTE Y
ACTIVIDAD FÍSICA INDIVIDUALES EN LA ADOLESCENCIA. PÁG. 6
4. BENEFICIOS DEL DEPORTE Y
LA ACTIVIDAD FÍSICA GRUPAL EN LA ADOLESCENCIA. PÁG. 7 y 8
5. OPINIÓN PERSONAL. PÁG. 9
6. BIBLIOGRAFÍA. PÁG. 9
ACTIVIDAD FÍSICA
Y SALUD
1.
¿QUÉ ES LA
ACTIVIDAD FÍSICA?
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que
realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su
trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio.
2. BENEFICIOS Y RIESGOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD.
En la actualidad parece existir evidencia suficiente
que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener
una larga lista de beneficios para su salud. Algunos de los beneficios pueden ser:
-
Disminuye el riesgo de
mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general.
- Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. - Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL ). - Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes.
-
Mejora la digestión y la
regularidad del ritmo intestinal.
-
Disminuye el riesgo de padecer
ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre
el que al parecer existe mayor evidencia.
- Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso. - Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria. - Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis . - La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes. - Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. - Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. - Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés. - Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
Indudablemente el ejercicio físico regular nos
permite desde el punto de vista psicológico afrontar la vida con mayor
optimismo y mejor disposición, a la vez que socialmente es un medio de
integración en distintos grupos humanos.
- Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta. - En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
- Disminuye
la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo
incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física
moderado que en los menos activos o sedentarios.
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Por el contrario la actividad física tiene una serie de riesgos y perjuicios físicos,
psicológicos y sociales, como pueden ser:
Efectos físicos, riesgos y perjuicios:
-
Trastornos
leves.
-
Afecciones
cardio-respiratorias.
-
Lesiones
músculo-esqueléticas
-
Síndrome de
sobre-calentamiento.
-
Muerte
súbita por ejercicio.
Psicológicos:
- obsesión
por el ejercicio.
-
adicción o dependencia del ejercicio.
- agotamiento.
-
anorexia inducida por el ejercicio
Entre los posibles
problemas derivados de la práctica de actividad física, el más frecuente es el
riesgo de lesiones musculoesqueléticas. Este es fácil de evitar si no se
cometen excesos y el nivel de actividad aumenta de forma lenta y progresiva
hasta alcanzar el deseado. Por otro lado, si bien es cierto que el ejercicio
físico intenso aumenta considerablemente el riesgo de eventos cardiovasculares
( infarto agudo de miocardio o muerte súbita cardíaca), tanto en individuos
previamente sedentarios como en aquellos que realizan actividad física de forma
regular, el riesgo global sigue siendo claramente inferior en estos últimos.
3.
BENEFICIOS DEL DEPORTE Y ACTIVIDAD FÍSICA INDIVIDUALES
EN LA ADOLESCENCIA.
El deporte individual fomenta la conciencia y el estado físico de
los adolescentes a través de la experiencia individual de sus propios cuerpos y
la actividad física. Normalmente, la actividad deportiva, que requiere momentos
de gran esfuerzo y tensión que alternan con pausas de “merecida” relajación, da
a los individuos una experiencia positiva que acrecienta su felicidad general y
su sensación de bienestar. Además de tales efectos beneficiosos sobre la salud
general, esto tiene sobre todo un impacto positivo en la seguridad y confianza
en sí mismo de los adolescentes. El deporte mejora la condición física, y un
cuerpo en buena forma física goza de la aprobación y el reconocimiento de la
sociedad, haciendo que los jóvenes tengan una mejor imagen de sí mismos. Los
aficionados al deporte tienen una mayor percepción de sus propios cuerpos,
conocen sus fuerzas y los límites de su rendimiento físico y aprenden a valorar
sus propios cuerpos.
4.
BENEFICIOS DEL
DEPORTE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA GRUPAL EN LA ADOLESCENCIA.
A nivel grupal, el deporte puede contribuir al desarrollo de
confianza entre los pares. El joven debe ser capaz de confiar en los otros,
experimentar un sentido de comunidad y conocer su posición dentro del grupo. En
los deportes de equipo se fomenta también, además de la confianza, la
responsabilidad para con uno mismo y con los otros. Dentro del grupo se
desarrollan reglas, y los jóvenes se familiarizan con alternativas a la
violencia, la injusticia y la exclusión que con harta frecuencia experimentan
en su entorno social inmediato. Aprenden a entablar relaciones leales que
incluyen el respeto a la propia salud y a la de los demás.
En las actividades deportivas con adolescentes, el líder del grupo
actúa a menudo de modelo de rol –una situación propicia para plantear ciertas
cuestiones y ofrecer a los jóvenes modelos positivos con los que puedan
identificarse. Finalmente, el entorno social de los jóvenes también puede ser
integrado directamente en el trabajo organizando eventos públicos o torneos
especiales. Es posible incluir a todo un barrio organizando, por ejemplo,
actividades intergeneracionales (juegos para los menores, e información o
deportes para los adultos) lo que permitiría que los padres observasen las
actividades de los jóvenes y las comprendiesen. Además otros chicos quizás se
den cuenta de que el deporte puede ser divertido, que promete éxitos y promueve
la cohesión del grupo, y tal vez se animen a participar.
5.
OPINIÓN
PERSONAL
La primera parte de este trabajo lo he enfocado a
aspectos generales en la actividad física y salud para todas las edades, pero
la segunda parte me he centrado en la actividad física individual y grupal en
la adolescencia, ya que como es un período de edad muy cercano al mío podía
investigar y aprender para así mejorar hábitos saludables.
Me ha gustado mucho realizar este trabajo, porque
me ha enseñado muchas cosas que no sabía.
6.
BIBLIOGRAFÍA:
-
Actividadfísica.net
-
Salud y nutrición.blogspot.com
-
Deportes y salud.com
