martes, 17 de junio de 2014

Senderismo; Helena García

SENDERISMO

HELENA GARCÍA PINO
Colegio Nuestra Señora del Remedio
Quinto curso de Educación Primaria
  Educación física
   Junio del 2.014



INDICE

1.- ¿Qué es el senderismo?.................................................................. Pag. 1.
2.- ¿Cómo se practica? ........................................................................ Pag. 1.
3.- ¿Qué material necesitamos? .......................................................... Pag. 1, 2 y 3.
4.- ¿Qué tipo de recorrido elegimos? ................................................. Pag. 4.
5.- Iniciamos la ruta. .............................................................................. Pag. 4 y 5.
6.- El senderismo en nuestra provincia. ............................................. Pag. 5.  
7.- Experiencias mías en el senderismo. ............................................ Pag. 5 y 6.
8.- Bibliografía utilizada. ....................................................................... Pag. 6.

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1.- ¿Qué es el senderismo? EL SENDERISMO
            Es una actividad deportiva no competitiva, dentro de la especialidad del montañismo, que se practica sobre caminos variados en contacto con la naturaleza y el medio ambiente que generalmente se practica andando.
Tiene como objetivo disfrutar la belleza de la naturaleza favoreciendo una buena formación física y contribuyendo a su mantenimiento.
Debido a que los esfuerzos que se hacen durante la práctica de este deporte son moderados y que el riesgo de accidentes es mínimo, permite mezclar personas de diferentes edades, ayudando a practicar este deporte en familia y con grupos de distintas personas, fomentando nuevas amistades y una alta sociabilidad. 

2.- ¿Cómo se practica?
             
            Para la práctica del senderismo es conveniente conocer la previsión meteorológica del día de la excursión y las horas de luz existentes, así como examinar con anterioridad la ruta a recorrer, de esta forma sabremos la dificultad del sendero, los cruces y los lugares que pudieran presentar algún peligro como barrancos o desniveles importantes, si hay agua durante el camino, pero sobre todo podremos indicar nuestro lugar aproximado a los equipos de emergencia en el caso de necesitar cualquier tipo de auxilio.
Conociendo la ruta, también podemos establecer puntos de descanso, zonas donde parar a comer y los lugares interesantes donde detenerse para disfrutar de detalles de la naturaleza específicos de la ruta elegida.

Una vez elegida la ruta a recorrer se establece el punto de partida y el punto final, que de forma habitual coinciden, iniciando la ruta con el equipamiento necesario que se adaptará a las condiciones del terreno y a la meteorología del día.

3.- ¿Qué material necesitamos?

            La elección del material es muy importante, debiendo de planificarlo con anterioridad e intentando llevar el menor peso posible pero que no se nos olvide nada que podamos utilizar durante la ruta    
El material necesario para la práctica del senderismo lo podríamos dividir en dos grupos, siendo el primer grupo el material básico y necesario para todos los recorridos y un segundo grupo de material específico, dependiendo de la dificultad del terreno y de las condiciones meteorológicas.

3.1.- Material necesario:

·         Calzado:
Lo más conveniente para la práctica del senderismo son unas botas o zapatilla de “treking”, que tienen como características la flexividad, sujección y principalmente una suela resistente y antideslizante que nos protege de ramas u piedras que podamos pisar y de resbalones en zona húmedas o mojadas. En el caso de rutas más largas y de marchas en las que tengamos previsto caminar por zonas muy mojadas, es conveniente la elección de botas fabricadas con materiales transpirables e impermeables (por la especial sujección del tobillo y evitar mojarnos los pies).
   Es muy importante que el calzado sea cómodo para nosotros, por lo que nunca estrenaremos un calzado para hacer una ruta.

·         Calcetines:
Deben de ser cómodos, transpirables y dependiendo de la temperatura de diferente grosor, pudiendo combinar hasta dos tipos de calcetines (como el de lana y el de algodón). Es muy conveniente llevar varios calcetines de repuesto, para poder cambiárnoslos en el caso de posibles rozaduras o de que se mojen al pasar por cualquier riachuelo.

·         Pantalones:
 El pantalón tiene que ser largo para proteger nuestras piernas de posibles arañazos y rozaduras con hierbas irritantes. También debe de ser resistente y cómodo de forma que nos permita hacer cualquier tipo de movimiento. En caso de temperaturas bajas, podemos ponernos debajo del pantalón unos leotardos que nos ayuden a protegernos del frío.

·         Prenda superior:
Para ponernos en la parte de arriba tenemos que valorar la época del año, la temperatura y la previsión meteorológica,  pudiendo elegir entre camisetas, camisas, forros polares o incluso un jersey de lana, teniendo en cuenta siempre que las prendas nos deben de aislar de los elementos y a la vez se cómodas.

·         Prenda Exterior:
Como en el resto de las prendas, se debe de tener en cuenta la previsión meteorológica y la época del año, por lo que podemos elegir entre simples chubasqueros hasta chaquetas preparadas para soportar bajas temperaturas. Es importante llevar una prenda de este tipo en todas las rutas, de esta forma podremos estar preparados en cambios bruscos de temperaturas (causados por cambios del tiempo o por subir a zonas de altura), por lluvias repentinas o por sufrir algún imprevisto y anochezca.

·         Mochila:
La mochila debe de tener un tamaño adaptado a la previsión de la ruta que queremos hacer, con bolsillos exteriores e interiores y es mejor que sea impermeable y muy cómoda. En ella debemos de llevar todo lo necesario como la ropa de recambio (calcetines y camisetas), un pequeño botiquín (tiritas, crema para picaduras, árnica, antiinflamatorios..), crema solar,  gorra, mapas, impermeables, la comida, cámara de fotos, un silbato, prismáticos, gafas de sol, una navaja, una bolsa de basura, etc.…

·         Cantimplora:
Es una de las piezas más importante para la práctica de este deporte, ya que de ella depende que tengamos agua para beber durante todo nuestro recorrido. Lo importante de una cantimplora es su capacidad, que depende del tiempo que dure nuestra excursión, que tenga un buen cierre y que sea cómoda. La cantimplora podemos llevarla en la mochila o colgada a parte, por lo que existen fundas para poder llevarla. 

3.2.- Material específico:

·         Prendas de abrigo:
Para practicar el senderismo en zonas frías o en épocas de invierno, debemos de utilizar prendas que nos protejan de las bajas temperaturas, como pueden ser los calcetines de lana, polainas, leotardos, forros polares, chaquetones de baja temperatura, guantes, gorros, gafas anti ventiscas, etc..

·          Bastón auxiliar:
El bastón en una buena herramienta para las rutas de largo recorrido, ya que al caminar facilita la estabilidad y es un punto de apoyo en los casos de que tengamos que pasar un punto de difícil acceso.

·         Material para pasar la noche:
Dentro del senderismo, existen rutas en las que se tiene previsto pasar una o varias noches, por lo que es necesario utilizar el material necesario para dormir al aire libre, como son el saco de dormir, aislante o esterilla, poncho impermeable, etc.…

4.- ¿Qué tipo de recorrido elegimos?

            A la hora de elegir el recorrido que queremos hacer, tenemos que adaptar el mismo al grupo de personas con las que vamos, el tiempo que queremos caminar y el entrenamiento o experiencia que tengamos.
            Este deporte no es competitivo, siendo uno de sus encantos disfrutar de la naturaleza, por lo que no es extraño que tengamos previsto hacer un recorrido, pero al entretenernos en una parte de la ruta por observar su belleza nos tengamos que dar la vuelta sin finalizar en trayecto previsto.
            Hay que tener en cuenta que el mismo recorrido es de distinta dureza, dependiendo de las personas con las que caminemos y del ritmo que queramos llevar. También hay que conocer que un mismo recorrido puede variar en su dureza dependiendo de la gente con la que caminemos o con la época del año en la que la hagamos.
            Debemos recordar que hacer senderismo no es ir de un punto a otro sin más, sino que se trata de descubrir todo lo que el recorrido nos ofrece.
               Existe un cuadro orientativo que nos indica de forma aproximada el grado de dificultad de las rutas de senderismo:

Grado de dificultad
Longitud recorrido
Desnivel
Cond. climáticas
Experiencia.
Fácil
Hasta 10 km.
Hasta 300 m.
Otoño y primavera.
Sin experiencia
Moderado
De 20 a 30 km.
De 300 a 900 m.
Invierno (frío seco)
Algo de experiencia
Fatigoso
De 30 a 40 km.
De 900 a 1500 m.
Lluvia / calor
Entr. específico y con. generales.
Extenuante
Más de 40 km.
De 1500 m o más
Lluvias torrenciales/ Tormentas/ Frío intenso/ hielo
Entrenamiento y conocimientos de orientación.


5.- Iniciamos la ruta:

Una vez realizados todos los preparativos y comprobado nuestro materia, podemos empezar nuestro día de senderismo, siendo de utilidad algunos de los consejos que seguidamente indicamos:

-       Evitar retrasos en la salida, conviene madrugar, así se aprovechan más horas de luz.
-       La marcha se debe comenzar más o menos lenta para que nos sirva de calentamiento, y al cabo de un rato ir aumentando progresivamente el ritmo hasta llegar a uno adecuado.
-       En caso de aparición de ampollas actuaremos de la siguiente manera: limpiar y desinfectar la zona donde aparecen con agua y jabón o con cualquier antiséptico. Vaciar la ampolla utilizando una aguja o imperdible esterilizado. Proteger la zona con una venda o gasa esterilizada.
-       El grupo siempre debe de ir unido.
-       Las pendientes y bajadas fuertes o muy pronunciadas nunca se suben o bajan directamente sino haciendo zigzag, pues aunque la línea recta es el camino más corto, en este caso nos agotaría antes de subir o correríamos un grave riesgo de caída.
-       En las bajadas flexionar ligeramente las piernas, manteniendo la espalda recta.
-       Debemos respetar los caminos, los atajos suelen deteriorar el terreno.
-       Tras las paradas para comer hay que dejar limpio el lugar utilizado, llevándose la basura en una bolsa hasta un contenedor.
-       No hacer fuego, ni cometer imprudencias que pudieran ocasionarlo.

6.- El senderismo en nuestra provincia:  

Alicante es una de las provincias con más relieve en España por lo que junto a su buen clima, es un sitio donde existen muchas zonas para practicar deportes de montaña como el senderismo.
Debido a la gran cantidad de sendas que existen para recorrer y de la gran cantidad de gente que practica esta modalidad del montañismo, en la gran mayoría de los pueblos de nuestra provincia existen clubs de excursionista que organizan salidas al campo a distintos niveles de participantes.

Como ejemplo de rutas de senderismo que hay dentro de la provincia de Alicante, tenemos las de la sierra de Santa Pola, en la sierra de Aitana, La ruta del carrascal de la Font Roja,  en el Puig Campana, Xorret de Catí, pantano de Tibi, Sierra de Cid, el Maigmó, el Montgó, rutas del rio Algar y Guadalest, etc…

Existen muchos lugares donde informarse de distintas rutas para poder practicar el senderismo, pero una de las más completas la tenemos en internet y se llama “wikirutas.es”, donde además de informarnos de la ruta que mejor se ajuste a nosotros, podemos opinar de las rutas hemos hecho.


7.- Experiencias mías en el senderismo:
Desde muy pequeña puedo decir que he practicado este deporte, claro está a un nivel ajustado a mi edad, siendo una de las primeras experiencias a los dos años y medio en una ruta de sin desniveles y con dos kilómetros de longitud, que la hice junto a mis padres en la estación de es Esquí de Formigal (Huesca).
Desde esa época, mis padres me han enseñado muchas rutas de senderismo (sin que yo supiera que eso de caminar por un camino en el campo se llamara así), como por ejemplo varias rutas que he practicado en Montserrat, Collserola, Montseny, en Barcelona y sobre todo en los alrededores de Alcoy, como pueden ser las rutas del la Font Roja, Mariola, El Barranc del Cinc, El Barranc del Encantat, la Font del Quincet, el Preventori, u otros pueblos de la provincia de Alicante, como los pantanos de Beniarres, de Tibi y de Guadalest, etc.

De este deporte sólo me gustaría decir que a parte de conocer la naturaleza, es una forma de compartir un rato muy agradable con mi familia en unos lugares muy especiales, y que espero seguir haciéndolo con mis amigos y cuando llegue el momento con la familia que yo forme.


8.-       Bibliografía utilizada:

* Internet:
www.wikipedia.es, www.rincondelvago.com, www.wikirutas.es,
www.sendereosdealicante.com.-

 * Biblioteca:
           - Ecorutas en la Comunidad Valenciana, boletines nº, 13 y 15.-
- Manual del buen excursionista, Ed. La esfera de los libros.                               Autor: Alfredo Merino.





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