A.F. PARA LA SALUD; IAN MARTÍNEZ Y MARINA ANIORTE

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ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD

Jóvenes (5 a 17 años)

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

1.     Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

2.     La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.

 Adultos (18 a 64 años)

La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:

1.     semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

2.     La actividad Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.

3.     Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales FFde actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

4.     Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Lo primero que hay que decir es que la actividad física es imprescindible a lo largo de todo el ciclo vital para desarrollar un buen estado de salud .  

¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO?

El sedentarismo también se puede definir por no hacer actividades físicas durante 30 minutos y de tres veces por semana y eso te puede llevar a la obesidad. 

El sedentarismo es un tipo de vida no saludable que te puede perjudicar  en tu vida cotidiana y afectar a tu aspecto físico.