Hábitos Salud: 6º Primaria
§ "La salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social
y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades" (OMS) Se resalta la importancia
de entender la salud desde un punto de vista global.
§
ACTIVIDAD FÍSICA:
Hacer actividad física habitualmente de manera moderada y adaptada a nuestras
capacidades, mejora nuestra salud y calidad de vida.
o
Calentar antes de realizar actividades físicas intensas.
o
Trabajar los “Tres Reyes”: Resistencia aeróbica,
tonificación muscular y estiramientos.
o
Vestimenta y calzado adecuado.
o
Respetar normas de seguridad y a los demás participantes.
§ ALIMENTACIÓN: Como norma
general, la dieta debe ser lo más variada posible.
o
Elige alimentos frescos y preparaciones sencillas
(vapor, plancha, horno; Son más fáciles de cocinar y mantienen mejor sus propiedades)
o
Come pausadamente y mastica bien.
o
Aprovecha los beneficios de la Dieta Mediterránea,
rica en legumbres, pescados, verduras, frutas y aceite de oliva.
o
No abusar de
carnes y grasas animales.
o
Reduce el consumo de sal, dulces, alimentos
precocinados y bebidas gaseosas.
o
Hidratarse adecuadamente.
o
Especial importancia tiene mantener un peso adecuado.
o
“Desayunar como reyes, almorzar como príncipes y cenar
como mendigos"
§ OTROS
HÁBITOS SALUDABLES:
o
Hábitos posturales: Sentarse correctamente, levantar pesos
con flexión de piernas, distribuir los pesos, etc.
o
Control médico habitual.
o
Higiene personal.
o
Cuidar el sueño.
§ EVITAR
HÁBITOS PENICIOSOS:
o
Fumar
o
Beber alcohol
o
Consumir drogas
“…Y
POR SUPUESTO SONRIE Y PIENSA EN POSITIVO”
Calentamiento:
Definición: Conjunto
de actividades físicas y psicológicas realizadas antes de la práctica principal
con carácter preparatorio y que tienen por finalidad adaptar al organismo para dicha
actividad posterior.
¿Cómo calentar?
Comenzaremos con
una parte general (desplazamientos) y pasaremos después a una parte más
específica (músculos implicados) de la actividad que vayamos a realizar.
¿Qué conseguimos calentando?
1.- Aumento de
presión y volumen sanguíneo. (Más sustratos y oxígeno para los músculos)
2.-
Aumento de la frecuencia respiratoria. (Reduce el desajuste de la
ventilación al principio del esfuerzo)
3.-
Aumento de la temperatura corporal. (Mejora la elasticidad muscular;
prevención lesiones)
4.-
Mejora de los procesos neuromusculares.
5.-
Mejora la concentración y nos prepara psicológicamente.
6.-
Mejora la motricidad: Coordinación, equilibrio…
Gracias jaime por ponernos esta cosa para estudiar para el examen
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