1º HISTORIA DEL ESTIRAMIENTO. Pag 3
2º TIPOS DE ESTIRAMIENTOS. Pag 4
3º REALIZACION DEL ESTIRAMIENTO. Pag 5
4º BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO. Pag 6/7
5º OPINIÓN PERSONAL/ PÁGINAS WEG. Pag 8
El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y
mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo más allá de la
longitud que tiene en su posición de reposo
Cuando hablamos del entrenamiento de las cualidades físicas todos
entendemos que estamos tratando de la mejora de la fuerza, la resistencia o la
velocidad y de las cualidades derivadas de las mismas: fuerza máxima, fuerza
resistencia, fuerza explosiva, resistencia de velocidad, agilidad, velocidad de
reacción, velocidad gestual o resistencia muscular localizada. Pero si
atendemos a algunos teóricos del entrenamiento, veremos que la movilidad
articular no es considerada como una cualidad física. El motivo que justifica
tal exclusión es que el entrenamiento de la movilidad no causa un efecto de
mejora directo en ninguno de los sistemas orgánicos que sí se ven mejorados con
el trabajo de las cualidades físicas antes mencionadas. Lo cierto es que la
movilidad articular, sea o no considerada como una cualidad física, es una
capacidad que debe ser mejorada para posibilitar el pleno desarrollo del
potencial físico de rendimiento. Para poder entender tal necesidad debemos, en
primer lugar, saber en qué consiste tal cualidad, cuales son los factores que
la limitan, como mejorarla y qué influencia ejerce sobre el resto de cualidades
físicas
No todos los estiramientos son iguales ni tienen los mismos objetivos.
Existen diferentes tipos de estiramientos o stretching según
el nivel de actividad que requieren y los objetivos que persiguen.
Así, distinguimos entre:
- Stretching
estático o isométrico. Se realiza en reposo, estirando los músculos durante
10 – 20 segundos. La idea es no forzar el movimiento.
- Stretching
activo.
Estiramiento que solo requiere de una parte de tu cuerpo para llevarlo a
cabo. Si necesitas elevar una de tus piernas y mantenerla en
el aire se ejercitan los músculos comprometidos en esta zona
junto a los que en su posición estática ayudan a conseguirlo (15 segundos
como máximo).
- Streching
dinámico. Se
estira una de las piernas y con ayuda de tus brazos realizas
balanceos adecuados para ampliar la flexibilidad.
- Estiramientos pasivos incluyen
a un fisioterapeuta o un instructor encargado
de lograr que los ejercicios se den de forma correcta.
- Estiramientos
balísticos requieren
de rapidez, se da con algunos rebotes y fuerzan la extensión de los
movimientos.
Después del estiramiento fácil,
se continuará lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el
músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un
centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición
entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá
disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del
estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene o causa dolor, significa que
se está estirando en exceso.
El calentamiento físico es
diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas actividades es
importante antes del entrenamiento de algún deporte o disciplina deportiva. El
estiramiento de los músculos alista al sujeto para el calentamiento físico, el
estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos
musculares. El calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy
bruscos que ponen en funcionamiento los músculos y activan el cuerpo y la
mente, alistando al sujeto para el entrenamiento.
Aumentar el rango de
movimiento articular
La masa
muscular y los tendones con la inactividad y con la edad van perdiendo
“fuerza”. En el caso de de la masa muscular lo que se pierde es materia. En los
tendones lo que se pierde es fuerza y flexibilidad. En las articulaciones se
pierde capacidad de lubricación.
Realizar estiramientos todos los días nos puede ayudar a controlar la pérdida de masa muscular y a mejorar mucho la fuerza y la flexibilidad de los tendones. Así como mejora la capacidad de lubricación de las articulaciones.
Realizar estiramientos todos los días nos puede ayudar a controlar la pérdida de masa muscular y a mejorar mucho la fuerza y la flexibilidad de los tendones. Así como mejora la capacidad de lubricación de las articulaciones.
