INDICE
Ø Qué beneficios tiene dormir bien para la
salud………………….pág. 3
Ø Qué cosas buenas aporta el patinaje a la
salud………………….pág. 4
Ø Por qué es bueno tener una higiene
corporal diaria…………….pág. 5
Ø En qué consiste comer
sano…………………………………………...pág. 6
Ø Opinión
personal………………………………………………………….pág. 7
Ø Bibliografía………………………………………………………………..pág.
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QUE
BENEFICIOS TIENE DORMIR BIEN PARA LA SALUD
Una buena noche de
sueño puede hacer que te levantes positivo y optimista. De hecho, las personas que sufren de trastornos de sueño
regulares tienen tres veces más probabilidades de sufrir un bajo estado de
ánimo en comparación con las personas que duermen bien. La falta de sueño puede hacerte menos
receptivo a las emociones positivas y puedes aumentar la probabilidad de
desarrollar depresión.
Sabías que puedes perder peso con
sólo tener una buena noche de sueño? Un
estudio reciente de la Universidad de Chicago encontró que la falta de sueño
conduce a un aumento de los niveles de una hormona llamada grelina, la cual te
hace sentir hambre. La investigación también mostró que la restricción de
las horas de sueño hace que sea más difícil para las personas que están a
dieta, bajar
de peso. Con una mala
noche de sueño reduces la pérdida de grasa en un 55 por ciento!
No has sentido que
cuando duermes bien te levantas con mucha energía para empezar el día? La falta
de sueño puede ser una pérdida de energía real, haciendo que te sientas incapaz
de hacer frente a muchas actividades del día siguiente. Esto tiene el potencial de crear un
círculo vicioso
QUE COSAS
BUENAS APORTA EL PATINAJE A NUESTRA SALUD
Patinar es una gran opción para aquellos que quieren hacer hincapié en
mejorar la coordinación, el equilibrio y la concentración. Al practicarse
mediante movimientos que implican principalmente a las piernas, se fortalece
especialmente los músculos del cuadro inferior. Pero ahí no queda
la cosa, el patinaje es una actividad muy completa, ya que para hacer
determinados movimientos, como girar, frenar o cambiar de dirección, es
necesario utilizar también el cuadro superior del cuerpo, desde la cadera hasta
los hombros.
“Patinar no sólo contribuye a mejorar el estado físico de una persona, ya
que aumenta laresistencia aeróbica, sino que también ayuda a desarrollar
el sentido del equilibrio, sobre todo en el caso de niños que
comienzan a practicarlo desde un edad temprana”, explica Marisa Hernando,
instructora profesional de patinaje.
Otro beneficio asociado a esta actividad es que, cuanto más se practica,
más se afinan nuestros reflejos, “ya que no sólo requiere una alta
concentración para detectar los obstáculos en el camino, sino también para
predecir posibles cambios de rumbo en coches, viandantes u otros patinadores y
reaccionar lo suficientemente rápido como para poder continuar desarrollando la
actividad con normalidad”, apunta Hernando.
Desde el punto de vista de la actividad física, patinar ofrece los mismos
beneficios que correr, con la ventaja añadida de que las articulaciones, como las rodillas, no
sufren un desgaste con los golpes, ya que se trata de un deslizamiento en el
que los pies apenas se separan del suelo.
Sus beneficios son también muy similares a montar en bicicleta e, incluso, al aeróbic, ya que no sólo se trabajan las piernas. En
media hora en bici se queman alrededor de 150 calorías, frente a las 180
calorías de practicar aeróbic durante treinta minutos. En el caso de los
patines, el ejercicio es tan completo que en ese mismo tiempo se
necesitan 300 calorías.
Hernando
asegura que “el patinaje es un deporte mucho más duro de lo que parece a simple
vista, pero es tan ameno y exige tal concentración que a menudo resulta mucho
más agradable de practicar que otros deportes porque la sensación del esfuerzo
realizado es menor, aunque la actividad física haya sido mayor”.
Sin embargo, también advierte de que el patinaje, sin ser un deporte de
alto riesgo, sí destaca por su alto índice de lesiones, en muchos casos complicadas, debido a las malas caídas. Por eso, contar
con el equipo adecuado y las protecciones indicadas para cada tipo de
disciplina es esencial.
Antes de
empezar a practicar este deporte, es necesario definir el objetivo que se
persigue y conocer las diferentes opciones que se presentan.
PORQUE ES BUENO TENER UNA HIGIENE CORPORAL DIARIA
La piel es la barrera que impide el paso de los gérmenes a nuestro
organismo, y a la vez contribuye a la regulación de la temperatura corporal
mediante la producción de sudor por las glándulas sudoríparas. Otras glándulas,
las sebáceas, producen una materia grasa que impermeabiliza y lubrifica la
piel.
Estos productos de secreción, en unión a los restos de descamación
de la piel y del polvo y suciedad exterior, llegan a pudrirse, produciendo un
olor muy desagradable y, además, son un campo favorable para el desarrollo de
gérmenes y aparición de enfermedades.
La ducha diaria con agua y jabón, especialmente en tiempo
caluroso, o después de efectuar trabajos duros o en ambientes sucios, elimina
todas estas secreciones.
Debe prestarse atención especial a axilas, ingles, alrededor del
ano y zona genital, pies y manos.
El cabello debe lavarse con jabón o champú frecuentemente. Los
peines, siempre de uso personal, se mantendrán limpios mediante el uso de
soluciones detergentes. Si se han detectado parásitos (piojos...) será
necesario el uso de lociones y champús específico.
Después de la ducha, la piel se secará perfectamente. Cada miembro
de la tripulación debe tener su propia toalla.
EN QUE
CONSISTE COMER SANO
Una alimentación saludable consiste en ingerir una
variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para
mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las
proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los
minerales.
La nutrición es importante para todos. Combinada con la
actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma
excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si tienes
antecedentes de cáncer de mama o estás en tratamiento, la buena alimentación es
especialmente importante para ti. Lo que comes puede influir en tu sistema
inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.
Ningún alimento o dieta puede impedir la aparición del
cáncer de mama. Si bien los investigadores aún están estudiando los efectos de comer alimentos no saludables (en
inglés) en el riesgo de tener cáncer de mama y su recurrencia, lo que sí sabemos es que el sobrepeso (en
inglés) es un factor de riesgo, tanto de la primera aparición del cáncer de
mama como de su recurrencia. En esta sección puedes aprender a comer de una
forma que mantenga tu cuerpo lo más sano posible.
OPINIÓN
PERSONAL
Me ha gustado mucho
hacer este trabajo porque he aprendido como hacer una vida más sana y
saludable. La higiene personal es importante para nosotros mismos y las
personas que nos rodean, hay que ducharse muy a menudo y las manos varias veces
al día, sobretodo antes de comer y
después de ir al baño. También hay que lavarse los dientes 3 veces al día como
mínimo.
BIBLIOGRAFÍA
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