jueves, 26 de febrero de 2015

Actividad física y salud; Virginia Valls

ÍNDICE:
     1.    QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA. PÁG. 3
     2.    BENEFICIOS Y RIESGOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD. PÁG. 3,4 y 5
      3 BENEFICIOS DEL DEPORTE Y ACTIVIDAD FÍSICA INDIVIDUALES EN LA ADOLESCENCIA. PÁG. 6     
      4.   BENEFICIOS DEL DEPORTE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA GRUPAL EN LA ADOLESCENCIA. PÁG. 7 y 8
     5.    OPINIÓN PERSONAL. PÁG. 9
     6.    BIBLIOGRAFÍA. PÁG. 9
                   


ACTIVIDAD FÍSICA


                               Y SALUD

1.    ¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA                        

La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio.




2.  BENEFICIOS Y RIESGOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD.
En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud. Algunos de los beneficios pueden ser:

-         Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general.

- Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

- Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL ).

- Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes.

-         Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

-         Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.

- Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.

- Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

- Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener
beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis .

- La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.

- Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

- Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.

- Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

- Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
Indudablemente el ejercicio físico regular nos permite desde el punto de vista psicológico afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposición, a la vez que socialmente es un medio de integración en distintos grupos humanos.

- Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.

- En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

 - Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física moderado que en los menos activos o sedentarios. 

                                                                             
Por el contrario la actividad física tiene una serie de riesgos y perjuicios físicos, psicológicos y sociales, como pueden ser:
Efectos físicos, riesgos y perjuicios:


-         Trastornos leves.
-         Afecciones cardio-respiratorias.
-         Lesiones músculo-esqueléticas
-         Síndrome de sobre-calentamiento.
-         Muerte súbita por ejercicio.
Psicológicos:
- obsesión por el ejercicio.
- adicción o dependencia del ejercicio.
- agotamiento.
- anorexia inducida por el ejercicio

Entre los posibles problemas derivados de la práctica de actividad física, el más frecuente es el riesgo de lesiones musculoesqueléticas. Este es fácil de evitar si no se cometen excesos y el nivel de actividad aumenta de forma lenta y progresiva hasta alcanzar el deseado. Por otro lado, si bien es cierto que el ejercicio físico intenso aumenta considerablemente el riesgo de eventos cardiovasculares ( infarto agudo de miocardio o muerte súbita cardíaca), tanto en individuos previamente sedentarios como en aquellos que realizan actividad física de forma regular, el riesgo global sigue siendo claramente inferior en estos últimos.

3.  BENEFICIOS DEL DEPORTE Y ACTIVIDAD FÍSICA INDIVIDUALES EN LA ADOLESCENCIA.      
El deporte individual fomenta la conciencia y el estado físico de los adolescentes a través de la experiencia individual de sus propios cuerpos y la actividad física. Normalmente, la actividad deportiva, que requiere momentos de gran esfuerzo y tensión que alternan con pausas de “merecida” relajación, da a los individuos una experiencia positiva que acrecienta su felicidad general y su sensación de bienestar. Además de tales efectos beneficiosos sobre la salud general, esto tiene sobre todo un impacto positivo en la seguridad y confianza en sí mismo de los adolescentes. El deporte mejora la condición física, y un cuerpo en buena forma física goza de la aprobación y el reconocimiento de la sociedad, haciendo que los jóvenes tengan una mejor imagen de sí mismos. Los aficionados al deporte tienen una mayor percepción de sus propios cuerpos, conocen sus fuerzas y los límites de su rendimiento físico y aprenden a valorar sus propios cuerpos.



                      
4.   BENEFICIOS DEL DEPORTE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA GRUPAL EN LA ADOLESCENCIA.

A nivel grupal, el deporte puede contribuir al desarrollo de confianza entre los pares. El joven debe ser capaz de confiar en los otros, experimentar un sentido de comunidad y conocer su posición dentro del grupo. En los deportes de equipo se fomenta también, además de la confianza, la responsabilidad para con uno mismo y con los otros. Dentro del grupo se desarrollan reglas, y los jóvenes se familiarizan con alternativas a la violencia, la injusticia y la exclusión que con harta frecuencia experimentan en su entorno social inmediato. Aprenden a entablar relaciones leales que incluyen el respeto a la propia salud y a la de los demás.
En las actividades deportivas con adolescentes, el líder del grupo actúa a menudo de modelo de rol –una situación propicia para plantear ciertas cuestiones y ofrecer a los jóvenes modelos positivos con los que puedan identificarse. Finalmente, el entorno social de los jóvenes también puede ser integrado directamente en el trabajo organizando eventos públicos o torneos especiales. Es posible incluir a todo un barrio organizando, por ejemplo, actividades intergeneracionales (juegos para los menores, e información o deportes para los adultos) lo que permitiría que los padres observasen las actividades de los jóvenes y las comprendiesen. Además otros chicos quizás se den cuenta de que el deporte puede ser divertido, que promete éxitos y promueve la cohesión del grupo, y tal vez se animen a participar.


        
                   
5.   OPINIÓN PERSONAL
 La primera parte de este trabajo lo he enfocado a aspectos generales en la actividad física y salud para todas las edades, pero la segunda parte me he centrado en la actividad física individual y grupal en la adolescencia, ya que como es un período de edad muy cercano al mío podía investigar y aprender para así mejorar hábitos saludables.
Me ha gustado mucho realizar este trabajo, porque me ha enseñado muchas cosas que no sabía.

6.   BIBLIOGRAFÍA:
-         Actividadfísica.net
-         Salud y nutrición.blogspot.com
-         Deportes y salud.com


miércoles, 25 de febrero de 2015

Hábitos salud; Ruth Box













INDICE


Ø Qué beneficios tiene dormir bien para la salud………………….pág. 3

Ø Qué cosas buenas aporta el patinaje a la salud………………….pág. 4

Ø Por qué es bueno tener una higiene corporal diaria…………….pág. 5

Ø En qué consiste comer sano…………………………………………...pág. 6

Ø Opinión personal………………………………………………………….pág. 7

Ø Bibliografía………………………………………………………………..pág. 8


QUE BENEFICIOS TIENE DORMIR BIEN PARA LA SALUD

Una buena noche de sueño puede hacer que te levantes positivo y optimista. De hecho, las personas que sufren de trastornos de sueño regulares tienen tres veces más probabilidades de sufrir un bajo estado de ánimo en comparación con las personas que duermen bien. La falta de sueño puede hacerte menos receptivo a las emociones positivas y puedes aumentar la probabilidad de desarrollar depresión.


Sabías que puedes perder peso con sólo tener una buena noche de sueño?  Un estudio reciente de la Universidad de Chicago encontró que la falta de sueño conduce a un aumento de los niveles de una hormona llamada grelina, la cual te hace sentir hambre. La investigación también mostró que la restricción de las horas de sueño hace que sea más difícil para las personas que están a dieta, bajar de peso. Con una mala noche de sueño reduces la pérdida de grasa en un 55 por ciento!

No has sentido que cuando duermes bien te levantas con mucha energía para empezar el día? La falta de sueño puede ser una pérdida de energía real, haciendo que te sientas incapaz de hacer frente a muchas actividades del día siguiente. Esto tiene el potencial de crear un círculo vicioso 

QUE COSAS BUENAS APORTA EL PATINAJE A NUESTRA SALUD

Patinar es una gran opción para aquellos que quieren hacer hincapié en mejorar la coordinación, el equilibrio y la concentración. Al practicarse mediante movimientos que implican principalmente a las piernas, se fortalece especialmente los músculos del cuadro inferior. Pero ahí no queda la cosa, el patinaje es una actividad muy completa, ya que para hacer determinados movimientos, como girar, frenar o cambiar de dirección, es necesario utilizar también el cuadro superior del cuerpo, desde la cadera hasta los hombros.
“Patinar no sólo contribuye a mejorar el estado físico de una persona, ya que aumenta laresistencia aeróbica, sino que también ayuda a desarrollar el sentido del equilibrio, sobre todo en el caso de niños que comienzan a practicarlo desde un edad temprana”, explica Marisa Hernando, instructora profesional de patinaje.
Otro beneficio asociado a esta actividad es que, cuanto más se practica, más se afinan nuestros reflejos, “ya que no sólo requiere una alta concentración para detectar los obstáculos en el camino, sino también para predecir posibles cambios de rumbo en coches, viandantes u otros patinadores y reaccionar lo suficientemente rápido como para poder continuar desarrollando la actividad con normalidad”, apunta Hernando.
Desde el punto de vista de la actividad física, patinar ofrece los mismos beneficios que correr, con la ventaja añadida de que las articulaciones, como las rodillas, no sufren un desgaste con los golpes, ya que se trata de un deslizamiento en el que los pies apenas se separan del suelo.
Sus beneficios son también muy similares a montar en bicicleta e, incluso, al aeróbic, ya que no sólo se trabajan las piernas. En media hora en bici se queman alrededor de 150 calorías, frente a las 180 calorías de practicar aeróbic durante treinta minutos. En el caso de los patines, el ejercicio es tan completo que en ese mismo tiempo se necesitan 300 calorías.
Hernando asegura que “el patinaje es un deporte mucho más duro de lo que parece a simple vista, pero es tan ameno y exige tal concentración que a menudo resulta mucho más agradable de practicar que otros deportes porque la sensación del esfuerzo realizado es menor, aunque la actividad física haya sido mayor”.
Sin embargo, también advierte de que el patinaje, sin ser un deporte de alto riesgo, sí destaca por su alto índice de lesiones, en muchos casos complicadas, debido a las malas caídas. Por eso, contar con el equipo adecuado y las protecciones indicadas para cada tipo de disciplina es esencial.
Antes de empezar a practicar este deporte, es necesario definir el objetivo que se persigue y conocer las diferentes opciones que se presentan.


PORQUE  ES BUENO TENER UNA HIGIENE CORPORAL DIARIA


La piel es la barrera que impide el paso de los gérmenes a nuestro organismo, y a la vez contribuye a la regulación de la temperatura corporal mediante la producción de sudor por las glándulas sudoríparas. Otras glándulas, las sebáceas, producen una materia grasa que impermeabiliza y lubrifica la piel.
Estos productos de secreción, en unión a los restos de descamación de la piel y del polvo y suciedad exterior, llegan a pudrirse, produciendo un olor muy desagradable y, además, son un campo favorable para el desarrollo de gérmenes y aparición de enfermedades.
La ducha diaria con agua y jabón, especialmente en tiempo caluroso, o después de efectuar trabajos duros o en ambientes sucios, elimina todas estas secreciones.
Debe prestarse atención especial a axilas, ingles, alrededor del ano y zona genital, pies y manos.
El cabello debe lavarse con jabón o champú frecuentemente. Los peines, siempre de uso personal, se mantendrán limpios mediante el uso de soluciones detergentes. Si se han detectado parásitos (piojos...) será necesario el uso de lociones y champús específico.
Después de la ducha, la piel se secará perfectamente. Cada miembro de la tripulación debe tener su propia toalla.




EN QUE CONSISTE COMER SANO


Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.
La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si tienes antecedentes de cáncer de mama o estás en tratamiento, la buena alimentación es especialmente importante para ti. Lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.
Ningún alimento o dieta puede impedir la aparición del cáncer de mama. Si bien los investigadores aún están estudiando los efectos de comer alimentos no saludables (en inglés) en el riesgo de tener cáncer de mama y su recurrencia, lo que sí sabemos es que el sobrepeso (en inglés) es un factor de riesgo, tanto de la primera aparición del cáncer de mama como de su recurrencia. En esta sección puedes aprender a comer de una forma que mantenga tu cuerpo lo más sano posible.



OPINIÓN PERSONAL


Me ha gustado mucho hacer este trabajo porque he aprendido como hacer una vida más sana y saludable. La higiene personal es importante para nosotros mismos y las personas que nos rodean, hay que ducharse muy a menudo y las manos varias veces al día,  sobretodo antes de comer y después de ir al baño. También hay que lavarse los dientes 3 veces al día como mínimo.



BIBLIOGRAFÍA






Hábitos saludables de la natación; Celia Ramírez



LOS HABITOS SALUDABLES DE LA NATACION.















                       LAS REGLAS



    -Utiliza el gorro de baño, sobre todo si tienes el pelo largo. En algunas instalaciones el uso de este  accesorio es obligatorio.

   -Mantén limpias las instalaciones utilizando para ello las papeleras y recipientes destinados a tal efecto.

   -Está totalmente prohibido el acceso a las instalaciones de toda persona que padezca una enfermedad infecciosa o contagiosa.

   -Tampoco está permitido comer y beber fuera de las áreas destinadas a tal fin.

   -Es obligatorio ducharse antes de introducirse en el agua de cualquiera de los vasos (piscinas) para eliminar gérmenes y partículas (cremas, cabellos, etc.). Junto con la ducha, el paso por el pediluvio constituyen una vía para eliminarlos.

   -Los mareos y cortes de digestión son relativamente frecuentes en las piscinas, por lo que es conveniente esperar un tiempo después de comer y no cometer imprudencias que pudieran poner en peligro nuestra salud, como por ejemplo darse un baño frío repentino después de un ejercicio violento o después de un acaloramiento.

   -En la mayoría de piscinas, sobre todo las cubiertas, está prohibida la entrada al recinto con calzado o en ropa de calle.

   -Para evitar caídas o resbalones no está permitido correr alrededor del vaso de la piscina.

   -En las piscinas públicas está prohibido introducir en el vaso material de buceo, como por ejemplo tubos de inmersión, aletas, etc. Sin embargo, otras piscinas, las menos, si lo permiten. Pregunta antes de usarlas.

   -Está prohibida la entrada de animales a las piscinas




ventajas de la natación

   -Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.

   -Estimula la circulación sanguínea.


   -Ayuda a mantener una presión arterial estable.


   -Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.


   -Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de      nuestro cuerpo).


   -Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.


   -Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.



   -Mejora la postura corporal.


   -Desarrolla la flexibilidad.



   -Alivia tensiones.


   -Genera estados de ánimo positivos.


   -Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.


   -Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.


   -Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.


   -Mejora el desarrollo psicomotor.


   -Favorece la autoestima.







Natación, el deporte más saludable


Nadar ayuda a aliviar tensiones y mejorar la autoestima.
Aparte de sentarse en una terraza a dejar pasar el día, o tomar el sol tranquilamente, el verano brinda la posibilidad de practicar un ejercicio que nos empapa de salud y bienestar. Los expertos dicen que la natación es el deporte más completo, porque es el que tiene menos riesgo de lesiones, y al mismo tiempo, al realizarlo se trabaja todo el cuerpo y se consiguen muy buenos resultados en menos tiempo que el que uno tendría que invertir en otras actividades físicas, como correr, jugar al fútbol o hacer circuitos de máquinas en el gimnasio de turno. También está demostrado que este ejercicio aeróbico es muy favorable para la mente. Por tanto, si quieres discutir menos con la pareja, dormir mejor en las noches calurosas de verano y reducir los efectos del síndrome post-vacacional que acecha a la vuelta de la esquina, nadar un poco puede ayudarte mucho.



1.- Nadar tonifica los músculos
El hecho de que el agua sea doce veces más densa que el aire hace que trabajar un ejercicio dentro de la piscina sea mucho más productivo que hacerlo sobre tierra. Por esta razón, tanto el aqua-gym como la natación son muy recomendables para mejorar el tono muscular, tanto por temas de salud como de estética.
2.- Nadar es apto para todos los públicos
La natación tiene la ventaja de que, realizada con moderación, se puede practicar a cualquier edad y hasta con sobrepeso. Esto se debe a que el agua amortigua cualquier movimiento brusco y previene de lesionarse. Incluso se ha realizado un estudio con niños asmáticos, y se llegó a la conclusión de que una práctica controlada de natación les reducía los síntomas.
3.-Nadar minimiza las varices y los infartos
El efecto masaje que ejerce el agua en las extremidades ayuda a estimular la circulación sanguínea, y a oxigenar los órganos vitales, con lo cual reduce el riesgo de infartos, ictus o incluso problemas más rutinarios como los calambres musculares, las varices o la hinchazón de los tobillos.
4.- Nadar ayuda a mejorar la postura
En el día a día laboral es muy fácil que uno se acostumbre a sentarse mal delante del ordenador y acabar la jornada con dolor de espalda. La natación es útil para coger el hábito de poner la espalda recta y no forzar el cuello, por lo que acaba mejorando el bienestar general y el aspecto físico.


Bibliografía

Son las páginas siguientes



funda payarte . org    


negocios.com


www fotos de niños hacer natación




Opinión personal

Me ha gustado mucho trabajar con el ordenador y las cosas saludables de la natación y yo creo que Jaime nos lo ha puesto por aprender un poco del ordenador me ha encantado me encanta.





domingo, 8 de febrero de 2015

TRABAJO SALUD; 5º PRIMARIA

TRABAJO SALUD


PUNTOS OBLIGATORIOS:

  • ·          Portada
  • ·          Índice
  • ·          Contenido
  • ·          Opinión personal
  • ·          Bibliografía (Mínimo tres fuentes)



EJEMPLO DE TEMAS: Aquí tenéis ejemplos de posibles trabajos, pero podéis elegir otros relacionados con salud. (Evitar los temas de calentamiento y de alimentación por haber sido realizado en cursos pasados)

  • Beneficios de la actividad física
  • Lesiones en el deporte
  • Actividad física en el medio natural 
  • Senderismo
  • Orientación
  • Higiene postural
  • Actividad física en el medio acuático
  • Actividad física para la salud
  • Peligros del sedentarismo
  • Diabetes infantil
  • Nuevas tendencias en actividades salud (wellness)