Trabajo de estiramientos
Inés Valderrey Villalba
5ºA
Índice:
-Beneficios de los estiramientos.............pag:3
-Tipos de estiramientos...........................pag:4
-Realización del estiramiento..................pag:5
-Opinión
personal....................................pag:7
-Bibliografía............................................pag:8
BENEFICIOS DE EL ESTIRAMIENTO
-Aumentar la flexibilidad.
-Aumentar la extensión de los
movimientos.
-Evitar lesiones comunes, como
tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones,
etc....
-Pueden ayudarnos en problemas
tan variopintos como la fascitis, síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio,
menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis,
etc....
-Reducir la tensión muscular y
relajar el cuerpo.
-Mejorar la coordinación de
movimientos.
-Mejorar el conocimiento del
cuerpo.
-Mejorar y agilizar la
circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
Tipos de estiramientos
Estático:
Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada
posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el
limite de lo confortable. Es la técnica a utilizar en los estiramientos de esta
web.
Dinámico:
Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los
estiramientos estáticos.
Activo: Es
un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo
antagonista sin asistencia externa.
Pasivo: Es
un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa
(compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
Balísitico:
Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares.
Se realiza de forma rápida y con rebotes.
Isométrico:
Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen
fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para
reducir la tensión.
PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e
isométrico, consiste en a) un
estiramiento estático seguido de b)
una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de
estiramiento, a continuación tiene lugar c)
una relajación seguida de d) un
nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.
Realización del estiramiento
Después del estiramiento
fácil, se continuará lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el
músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un
centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición
entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá
disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del
estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene o causa dolor, significa que
se está estirando en exceso.
El calentamiento físico es
diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas actividades es
importante antes del entrenamiento de algún deporte o disciplina deportiva. El
estiramiento de los músculos alista al sujeto para el calentamiento físico, el
estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos
musculares. El calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy
bruscos que ponen en funcionamiento los músculos y activan el cuerpo y la
mente, alistando al sujeto para el entrenamiento.
Opinión personal:
En mi opinión y después de
leer sobre el estiramiento y sus beneficios en la salud, me parece que el estiramiento es la parte mas importante del
deporte ya que nos ayuda a poner en funcionamiento nuestro cuerpo antes de practicar
un deporte, evitando que suframos una lesión, al igual que el estiramiento
final que nos ayuda a relajar nuestro cuerpo evitando posibles dolores de
agujetas los días siguientes.
Bibliografía:
