remedioef: 2015

LOS ESTIRAMIENTOS

ÍNDICE

Página 1: Índice.

Página 2: ¿Por qué son buenos los estiramientos? y como estirar correctamente.

Página 3: Tipos de estiramientos.

Página 4: Ejemplos de estiramientos.

Página 5: Opinión.

Página 6: Biografía

¿POR QUE SON BUENOS LOS ESTIRAMIENTOS?

Estirar ayuda a calentar los músculos y a mantenerlos más flexibles. Por eso es muy importante realizar estiramientos siempre que practiquemos ejercicio. Muchas mujeres y hombres que hacen ejercicio en casa o en el gimnasio se suelen olvidar de los estiramientos. A veces, por pereza o por falta de ganas, deciden realizar rutina de ejercicios sin estirar.

Esto puede producir lesiones importantes y hacer que la sesión de ejercicio sea menos efectiva.

Es importante que antes de hacer cualquier ejercicio, dediquemos unos minutos a una sesión intensiva de estiramientos y evitemos distracciones.

COMO ESTIRAR CORRECTAMENTE

Es necesario realizar movimientos suaves antes de estirar, calentar los músculos siempre antes de estirar es muy importante.
Durante el estiramiento, se debe prestar atención en los músculos que se están estirando observando los signos que manifiesta el organismo.

TIPOS DE ESTIRAMIENTOS

Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el límite de lo confortable. Es la técnica a utilizar en los estiramientos de esta web.

Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los límites de los estiramientos estáticos.

Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.

Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.

Balístico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los límites de los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes.

Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.

EJEMPLOS DE ESTIRAMIENTOS

OPINION

ME HA GUSTADO MUCHO HACER ESTE TRABAJO POR QUÉ HE DESCUBIERTO TODOS LOS TIPOS DE ESTIRAMIENTOS QUE HAY, TAMBIEN HE DESCUBIERTO COMO SE DEBERIA ESTIRAR ETC, ETC… TAMBIEN ME HA GUSTADO POR QUÉ CON ESTÉ TRABAJO ME PREPARO PARA LOS QUE ME PUEDAN MANDAR EN EL FUTURO.